قرص Cla

قرص CLA: چربی سوزی جادویی یا افسانه؟

CLA (مخفف Conjugated Linoleic Acid) یک اسید چرب اشباع نشده است که به طور طبیعی در برخی غذاها مانند گوشت گاو شیر پنیر و تخم مرغ یافت می شود. در سال های اخیر CLA به عنوان یک مکمل غذایی محبوب برای کاهش وزن و بهبود ساختار بدن شناخته شده است. اما آیا این ادعاها واقعاً درست هستند؟

CLA چیست؟

CLA یک اسید چرب trans-isomer است که به طور طبیعی در برخی محصولات لبنی و گوشت قرمز یافت می شود. دو ایزومر اصلی CLA c9,t11 CLA و t10,c12 CLA هستند که هر دو اثرات مختلفی بر روی بدن دارند.

c9,t11 CLA به عنوان ایزومر “مفید” شناخته شده و اثرات مثبت بر روی سلامتی مانند کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی نشان داده شده است.

t10,c12 CLA ایزومر ” مضر ” است و به طور معمول با اثرات منفی بر روی سلامتی مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان و مقاومت به انسولین در ارتباط است.

CLA در محصولات لبنی و گوشت قرمز به طور طبیعی در c9,t11 CLA و t10,c12 CLA به نسبت 1:1 یافت می شود. اما CLA مکمل به طور معمول از c9,t11 CLA به عنوان ایزومر “مفید” تولید می شود.

مزایای احتمالی CLA

مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است مزایای سلامتی زیادی داشته باشد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش وزن: CLA ممکن است با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
• بهبود ترکیب بدنی: CLA ممکن است با افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن به بهبود ترکیب بدنی کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به سرطان: برخی مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
• بهبود سلامت قلب: CLA ممکن است با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به بهبود سلامت قلب کمک کند.
• کاهش التهاب: CLA ممکن است با کاهش التهاب در بدن به بهبود سلامتی کمک کند.

CLA چگونه عمل می کند؟

CLA به طور مستقیم بر روی متابولیسم چربی و توده عضلانی تأثیر می گذارد. این اسید چرب ممکن است به افزایش تولید هورمون رشد و کاهش تولید هورمون استروژن کمک کند. همچنین ممکن است با تغییر در فعالیت آنزیم های درگیر در متابولیسم چربی به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند.

اثرات جانبی

CLA به طور کلی به عنوان یک مکمل ایمن در نظر گرفته می شود. با این حال ممکن است بعضی افراد عوارض جانبی را تجربه کنند که شامل عوارضی مانند اسهال درد معده تهوع و کاهش اشتها است. همچنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف هر مکمل غذایی مشاوره با پزشک ضروری است.

مصرف CLA**

میزان مصرف CLA بستگی به عوامل مختلفی مانند سن جنسیت سطح فعالیت و هدف مصرف دارد. معمولاً میزان مصرف CLA بین 3 تا 6 گرم در روز است. اما قبل از مصرف هر مکمل غذایی مشاوره با پزشک ضروری است.

نحوه مصرف CLA**

CLA به صورت کپسول قرص و پودر در دسترس است. می توان آن را با آب یا آب میوه مصرف کرد. اما قبل از مصرف هر مکمل غذایی مشاوره با پزشک ضروری است.

هشدارها و موارد احتیاط

• مصرف CLA** در حاملگی و شیردهی ممنوع است.
• CLA ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
• CLA ممکن است باعث اسهال درد معده تهوع و کاهش اشتها شود.
• CLA ممکن است باعث افزایش خطر خونریزی شود.
• CLA ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان شود.

نتایج مطالعات

مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند. اما این اثرات در همه افراد یکسان نیست و ممکن است به عوامل مختلفی مانند سن جنسیت سطح فعالیت و رژیم غذایی بستگی داشته باشد.

جدول خلاصه اثرات CLA**

اثر	شواهد
کاهش وزن	مطالعات متعدد نشان داده اند که CLA ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
بهبود ترکیب بدنی	مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است با افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن به بهبود ترکیب بدنی کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان	برخی مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
بهبود سلامت قلب	مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به بهبود سلامت قلب کمک کند.
کاهش التهاب	مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است با کاهش التهاب در بدن به بهبود سلامتی کمک کند.

راهکارهای خانگی برای افزایش مصرف CLA**

• مصرف گوشت گاو و محصولات لبنی چرب: این غذاها به طور طبیعی مقادیر زیادی CLA دارند.
• مصرف تخم مرغ: تخم مرغ نیز منبع خوبی از CLA است.
• مصرف روغن کلزا: روغن کلزا نیز منبع خوبی از CLA است.

نتیجه گیری

CLA یک اسید چرب اشباع نشده است که به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است مزایای سلامتی زیادی داشته باشد که از جمله آنها می توان به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی اشاره کرد. با این حال CLA ممکن است عوارض جانبی را نیز به همراه داشته باشد و قبل از مصرف آن مشاوره با پزشک ضروری است.

پرسش و پاسخ

• آیا مصرف CLA برای همه ایمن است؟

خیر. CLA ممکن است عوارض جانبی را به همراه داشته باشد و قبل از مصرف آن مشاوره با پزشک ضروری است.

• چه میزان CLA در روز باید مصرف شود؟

میزان مصرف CLA بستگی به عوامل مختلفی مانند سن جنسیت سطح فعالیت و هدف مصرف دارد. معمولاً میزان مصرف CLA بین 3 تا 6 گرم در روز است. اما قبل از مصرف هر مکمل غذایی مشاوره با پزشک ضروری است.

• آیا CLA با داروهای مختلف تداخل دارد؟

بله. CLA ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف هر مکمل غذایی مشاوره با پزشک ضروری است.