کالری کرفس

کالری کرفس: واقعیت و افسانه

کرفس سبزی محبوب و پرطرفدار در دنیای غذا به واسطه طعم و خواصش شناخته شده است. اما شاید تا به حال به کالری آن توجه نکرده باشید. آیا کرفس به راستی کالری منفی دارد و خوردن آن به کاهش وزن کمک می کند؟

کرفس سرشار از آب فیبر و مواد مغذی است و به عنوان یک انتخاب سالم در رژیم غذایی شناخته می شود. اما کالری کرفس بسیار کم است. به طور میانگین یک ساقه کرفس حدود 6 کالری دارد. این مقدار با توجه به اندازه و نوع کرفس می تواند کمی تغییر کند.

با وجود اینکه کرفس دارای کالری کمی است مهم است به خاطر داشته باشیم که کالری منفی یک مفهوم نادرست است. هیچ ماده غذایی وجود ندارد که کالری منفی داشته باشد. کالری انرژی است که بدن برای انجام فعالیت های خود به آن نیاز دارد و هر ماده غذایی حاوی مقدار مشخصی کالری است.

مصرف کرفس و کاهش وزن

مصرف کرفس به عنوان یک میان وعده سالم می تواند به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند. این به دلیل وجود فیبر بالا در کرفس است که حس سیری را به دنبال دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

کرفس و فواید سلامتی

کرفس علاوه بر کالری کم سرشار از مواد مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت دستگاه گوارش: کرفس حاوی فیبر فراوان است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• کاهش فشار خون: پتاسیم وجود در کرفس به تنظیم فشار خون کمک می کند.
• تقویت استخوان: کرفس منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان ها مهم است.
• ضد التهاب: کرفس خواص ضد التهابی دارد و به کاهش التهاب در بدن کمک می کند.

جدول مقایسه ای ارزش غذایی کرفس

ماده مغذی	مقدار در 100 گرم کرفس
کالری	16
پروتئین	0.9 گرم
کربوهیدرات	2.6 گرم
فیبر	1.6 گرم
پتاسیم	260 میلی گرم
ویتامین K	22 میکروگرم
ویتامین C	5 میلی گرم

نکاتی درباره مصرف کرفس

• کرفس را به صورت خام پخته یا خشک شده می توان مصرف کرد.
• از کرفس برای تهیه سالاد ساندویچ سوپ و سس نیز می توان استفاده کرد.
• برای بهبود طعم کرفس آن را با سس یا نمک و فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل ف