کالری ازگیل

کالری ازگیل: منبعی سرشار از مواد مغذی با کالری کم

ازگیل میوه ای خوشمزه و با رنگ بنفش تیره غنی از ویتامین ها مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست. این میوه خوش طعم نه تنها به دلیل طعم و مزه خوشایند بلکه به دلیل خواص درمانی و تغذیه ای متنوع محبوبیت زیادی در بین مردم جهان دارد. در این مقاله به بررسی کالری ازگیل و فواید آن برای سلامتی می پردازیم.

ارزش غذایی و کالری ازگیل

ازگیل سرشار از فیبر ویتامین C ویتامین K پتاسیم منگنز و مواد مغذی دیگر است. در هر 100 گرم ازگیل حدود 62 کالری وجود دارد. ازگیل به دلیل کالری کم و فیبر بالا به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی شناخته می شود. این میوه به کنترل وزن بهبود هضم و کاهش سطح قند خون کمک می کند.

مواد مغذی	مقدار در 100 گرم
کالری	62
پروتئین	1.1 گرم
کربوهیدرات	14.4 گرم
فیبر	6.7 گرم
قند	9.9 گرم
ویتامین C	18.2 میلی گرم
پتاسیم	237 میلی گرم
منگنز	0.35 میلی گرم
ویتامین K	6.1 میکروگرم
کلسیم	26 میلی گرم
آهن	0.4 میلی گرم

خواص درمانی ازگیل

مصرف منظم ازگیل می تواند به حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مختلف کمک کند. برخی از خواص درمانی ازگیل عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی بدن: ازگیل غنی از ویتامین C است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها ایفا می کند.
• بهبود هضم: فیبر موجود در ازگیل به بهبود هضم غذا و کاهش یبوست کمک می کند.
• کنترل قند خون: ازگیل به دلیل داشتن فیبر و شاخص گلیسمی پایین می تواند به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
• کاهش فشار خون: پتاسیم موجود در ازگیل به کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
• بهبود سلامت پوست: آنتی اکسیدان ها موجود در ازگیل از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد و چروک محافظت می کنند.
• بهبود سلامت مغز: مطالعات نشان داده اند که مصرف ازگیل می تواند به بهبود عملکرد شناختی و پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.

نکات مهم درباره مصرف ازگیل

• آلرژی: برخی افراد ممکن است به ازگیل حساسیت داشته باشند. در صورت مشاهده علائمی مانند خارش تورم سرفه یا تنگی نفس مصرف ازگیل را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
• مصرف در دوران بارداری: مصرف ازگیل در دوران بارداری به طور کلی بی خطر است اما بهتر است در مورد مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
• مصرف در دوران شیردهی: مصرف ازگیل در دوران شیردهی نیز به طور کلی بی خطر است اما در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
• مصرف با داروها: ازگیل می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. در مورد مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهای خانگی برای استفاده از ازگیل

• خوردن تازه: ازگیل را به صورت تازه مصرف کنید. این میوه به تنهایی یا در کنار سایر میوه ها و سبزیجات طعم لذیذی دارد.
• تهیه اسموتی: ازگیل را به اسموتی اضافه کنید. از این طریق می توانید ازگیل را به همراه دیگر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
• تهیه مربا: ازگیل را به مربا اضافه کنید. مربای ازگیل طعم لذیذی دارد و می توان آن را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کرد.
• تهیه سالاد: ازگیل را به سالاد اضافه کنید. ازگیل به سالاد طعم خاصی می بخشد و می توان آن را به همراه سایر سبزیجات مصرف کرد.

نتیجه گیری

ازگیل میوه ای خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است که به سلامتی بدن کمک می کند. این میوه با کالری کم و فیبر بالا یک انتخاب سالم و مناسب برای افرادی است که به سلامتی خود اهمیت می دهند. مصرف منظم ازگیل به تقویت سیستم ایمنی بدن بهبود هضم کنترل قند خون کاهش فشار خون بهبود سلامت پوست و سلامت مغز کمک می کند. در انتخاب ازگیل باکیفیت و مصرف منظم آن به سلامتی خود اهمیت دهید.

پرسش و پاسخ

1. کالری ازگیل چقدر است؟

هر 100 گرم ازگیل حدود 62 کالری دارد.

2. چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

ازگیل سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین C فیبر و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن بهبود هضم کنترل قند خون کاهش فشار خون بهبود سلامت پوست و سلامت مغز کمک می کند.

3. آیا مصرف ازگیل در دوران بارداری و شیردهی مجاز است؟

مصرف ازگیل در دوران بارداری و شیردهی به طور کلی بی خطر است اما بهتر است در مورد مقدار مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.