پی ام اس

سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک اختلال شایع است که در زنان در سنین باروری رخ می دهد. این سندرم با بروز علائم فیزیکی روانی و رفتاری در روزهای قبل از شروع قاعدگی مشخص می شود. PMS در بسیاری از زنان به طور خفیف رخ می دهد اما در برخی دیگر می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی آن ها را تحت تاثیر قرار دهد.

علائم PMS

علائم PMS متنوع هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از رایج ترین علائم شامل:

• علائم جسمی:
  • درد و حساسیت سینه ها
  • نفخ یبوست و یا اسهال
  • خستگی و ضعف
  • سردرد
  • افزایش اشتها و میل به خوردن غذاهای شیرین
  • درد در ناحیه لگن
  • افزایش وزن
  • تغییر در الگوی خواب
• علائم روانی:
  • تحریک پذیری و عصبانیت
  • اضطراب و افسردگی
  • نوسانات خلقی شدید
  • بی حوصلگی و کمبود تمرکز
  • احساس غم و اندوه
  • گریه مکرر
  • احساس ناامیدی
• علائم رفتاری:
  • تمایل به انزوا
  • افزایش تمایل به غذا خوردن
  • پرخوری
  • رفتارهای تهاجمی

علل PMS

علل دقیق PMS هنوز به طور کامل مشخص نیست اما تصور می شود که در اثر تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی رخ می دهد.

سطوح بالای هورمون پروژسترون در دوره قبل از قاعدگی می تواند باعث بروز بسیاری از علائم PMS شود. پروژسترون بر روی سیستم عصبی مرکزی سطح سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارد) متابولیسم گلوکز و عملکرد کلیه تاثیر می گذارد.

عوامل دیگر مانند ژنتیک استرس رژیم غذایی کمبود خواب و فعالیت بدنی کم می توانند در شدت PMS نقش داشته باشند.

تشخیص PMS

معمولا تشخیص PMS با بررسی علائم و سابقه پزشکی انجام می شود. پزشک از شما در مورد علائمتان مدت زمان شدت و الگوی آن ها سوال خواهد کرد.

معاینه فیزیکی نیز برای رد سایر بیماری های احتمالی انجام می شود. معمولا آزمایشات تشخیصی خاصی برای تایید PMS نیاز نیست.

درمان PMS

درمان PMS بسته به شدت علائم و ترجیحات شما می تواند شامل روش های مختلفی باشد.

• تغییر سبک زندگی:
  • رژیم غذایی سالم:
    • مصرف غذاهای غنی از ویتامین B (مانند گوشت قرمز مرغ تخم مرغ لبنیات غلات کامل اسفناج موز و آووکادو)
    • محدود کردن مصرف نمک و قند
    • مصرف غذاهای سرشار از منیزیم (مانند سبزیجات سبز برگ دار آجیل دانه ها موز و آووکادو)
    • مصرف غذاهای سرشار از کلسیم (مانند شیر ماست پنیر کلم پیچ بادام و ماهی ساردین)
    • مصرف غذاهای سرشار از ویتامین E (مانند آجیل دانه ها روغن آفتابگردان و اسفناج)
  • فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.
  • مدیریت استرس: استرس می تواند علائم PMS را تشدید کند. روش هایی مانند یوگا مدیتیشن و ماساژ می توانند در کاهش استرس مفید باشند.
  • خواب کافی: خواب کافی می تواند به تنظیم هورمون ها و کاهش علائم PMS کمک کند.
• دارو درمانی:
  • داروهای ضد افسردگی: مانند سرترالین و فلوکستین
  • داروهای ضد اضطراب: مانند آلپرازولام
  • مسکن های بدون نسخه: مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب
  • داروهای ضد بارداری: می تواند به تنظیم هورمون ها و کاهش علائم PMS کمک کند.
  • هورمون درمانی: در مواردی که سایر روش های درمانی موثر نباشند هورمون درمانی ممکن است تجویز شود.

پیشگیری از PMS

چند راهکار ساده برای پیشگیری از PMS شامل:

• رژیم غذایی سالم و متعادل: از مصرف قند نمک و چربی اشباع شده زیاد اجتناب کنید.
• فعالیت بدنی منظم: سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز انجام دهید.
• مدیریت استرس: با روش هایی مانند یوگا مدیتیشن و ماساژ استرس خود را کنترل کنید.
• خواب کافی: سعی کنید شب ها حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• مکمل های غذایی: مصرف برخی از مکمل های غذایی مانند کلسیم منیزیم و ویتامین B می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.

راهکارهای خانگی

علاوه بر درمان های پزشکی برخی راهکارهای خانگی نیز می توانند در کاهش علائم PMS موثر باشند.

• مصرف چای گیاهی: چای های گیاهی مانند چای نعناع چای بابونه و چای زنجبیل می توانند به تسکین درد و آرامش شما کمک کنند.
• استفاده از کمپرس گرم: استفاده از کمپرس گرم بر روی ناحیه شکم و سینه ها می تواند به تسکین درد و حساسیت سینه ها کمک کند.
• ماساژ: ماساژ می تواند به کاهش استرس بهبود گردش خون و تسکین درد کمک کند.

جدول علائم PMS

علائم	توصیف
درد سینه ها	حساسیت و درد در سینه ها که ممکن است به لمس حساس باشند
نفخ	احساس پر بودن و تورم در شکم
خستگی	احساس ضعف و بی حالی
سردرد	درد در سر که ممکن است شدید باشد
افزایش اشتها	میل به خوردن بیشتر از حد معمول
تحریک پذیری	احساس عصبانیت و ناامیدی
اضطراب	احساس نگرانی و اضطراب
افسردگی	احساس غم و اندوه
بی حوصلگی	کمبود تمرکز و تمایل به انجام کارها
احساس ناامیدی	احساس ناامیدی و بی ارزشی

نکاتی در مورد PMS

• PMS یک اختلال شایع در زنان است که در سنین باروری رخ می دهد.
• علائم PMS ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
• تغییرات سبک زندگی و دارو درمانی می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.
• در صورت شدت علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه گیری

PMS یک اختلال شایع در زنان است که می تواند در زندگی روزمره آن ها اختلال ایجاد کند. با این حال با تغییر سبک زندگی دارو درمانی و راهکارهای خانگی می توان علائم PMS را به طور موثری مدیریت کرد.

پرسش و پاسخ

1. آیا PMS قابل پیشگیری است؟

خیر PMS کاملا قابل پیشگیری نیست اما با تغییر سبک زندگی و رعایت نکات بهداشتی می توان از شدت علائم آن کاست.

2. آیا PMS خطرناک است؟

PMS به طور کلی یک اختلال خطرناک نیست. اما در صورت شدت علائم می تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

3. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

در صورتی که علائم PMS شدید باشد یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند یا در صورت مشاهده علائم غیر معمول مانند خونریزی غیر طبیعی یا درد شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.