پانیک چیست

پانیک: ترس شدید و ناگهانی

حمله پانیک یک تجربه ناگهانی و شدید اضطراب و ترس است که علائمی مانند تپش قلب تنگی نفس سرگیجه و احساس خفگی را به همراه دارد. این حملات می توانند به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی واضح شروع شوند و می توانند بسیار وحشتناک و ترسناک باشند. در حالی که حمله پانیک می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به آن هستند.

علائم حمله پانیک

علائم حمله پانیک می توانند بسیار متنوع باشند اما رایج ترین آنها عبارتند از:

• تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب
• تنگی نفس یا احساس خفگی
• احساس درد در قفسه سینه
• احساس سرگیجه یا ضعف
• تهوع یا درد شکم
• لرزش یا رعشه
• احساس بی حسی یا گزگز در اندام ها
• احساس جدا شدن از واقعیت
• ترس شدید از مرگ

جدول 1: علائم شایع حمله پانیک

علائم	توصیف
تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب	احساس ضربان قلب سریع یا نامنظم
تنگی نفس یا احساس خفگی	مشکل در تنفس یا احساس خفگی
احساس درد در قفسه سینه	درد ناگهانی و شدید در قفسه سینه
احساس سرگیجه یا ضعف	احساس سرگیجه سبکی سر یا ضعف
تهوع یا درد شکم	احساس تهوع یا درد در ناحیه شکم
لرزش یا رعشه	لرزش غیرقابل کنترل در بدن
احساس بی حسی یا گزگز در اندام ها	احساس بی حسی یا گزگز در دست ها پاها یا سایر قسمت های بدن
احساس جدا شدن از واقعیت	احساس اینکه از خودتان جدا شده اید یا دنیای اطراف شما غیر واقعی است
ترس شدید از مرگ	ترس شدید از اینکه در حال مرگ هستید

تشخیص حمله پانیک

اگر شما علائم حمله پانیک را تجربه می کنید مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند علائم شما را ارزیابی کند و به شما در تشخیص اینکه آیا شما به حمله پانیک مبتلا هستید یا خیر کمک کند. پزشک ممکن است از شما در مورد سابقه پزشکی شما علائم شما و استرس های زندگی شما سوال کند. همچنین ممکن است برای بررسی وضعیت سلامتی شما آزمایش های پزشکی انجام دهد.

درمان حمله پانیک

درمان حمله پانیک شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو است.

روان درمانی

روان درمانی می تواند به شما در یادگیری مهارت های مقابله با اضطراب و ترس کمک کند. روش های روان درمانی که در درمان حمله پانیک موثر هستند عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (CBT): این نوع درمان به شما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند را شناسایی و تغییر دهید.
• درمان رفتاری مواجهه (EBT): این نوع درمان شامل قرار گرفتن در معرض تدریجی با محرک هایی است که باعث ایجاد اضطراب می شوند.
• درمان رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT): این نوع درمان به شما کمک می کند تا به افکار و احساسات خود به طور آگاهانه تر توجه کنید و به طور موثرتر با آنها مقابله کنید.

داروها

داروهایی که برای درمان حمله پانیک استفاده می شوند عبارتند از:

• ضد افسردگی های SSRI: این داروها به تنظیم سطح سروتونین در مغز کمک می کنند که می تواند در بهبود اضطراب و افسردگی موثر باشد.
• ضد افسردگی های SNRI: این داروها به تنظیم سطح سروتونین و نوراپی نفرین در مغز کمک می کنند که می تواند در بهبود اضطراب و افسردگی موثر باشد.
• بنزودیازپین ها: این داروها آرامبخش و ضد تشنج هستند و می توانند به کاهش اضطراب و ترس در کوتاه مدت کمک کنند.

پیشگیری از حمله پانیک

در حالی که همیشه نمی توان از حمله پانیک جلوگیری کرد برخی از روش ها می توانند خطر ابتلا به آن را کاهش دهند:

• تکنیک های آرام سازی: تمرینات تنفس عمیق مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح اضطراب و استرس کمک کنند.
• تمرین منظم: فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
• خواب کافی: خواب کافی می تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش سطح استرس کمک کند.
• تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل می تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش اضطراب کمک کند.
• تغییر شیوه زندگی: اجتناب از مصرف الکل کافئین و مواد مخدر می تواند به کاهش خطر حمله پانیک کمک کند.
• مدیریت استرس: روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد مانند یادگیری تکنیک های ریلکسیشن یوگا مدیتیشن و صحبت با یک درمانگر.

راهکارهای خانگی برای تسکین علائم حمله پانیک

در صورت مواجهه با حمله پانیک می توانید از راهکارهای خانگی زیر برای تسکین علائم استفاده کنید:

• تمرینات تنفس عمیق: تنفس عمیق و آهسته می تواند به آرام کردن بدن و ذهن شما کمک کند.
• تمرکز بر یک نقطه: تمرکز بر یک نقطه مانند یک شیء خاص یا صدای خاص می تواند به شما کمک کند تا از افکار اضطراب آور دور شوید.
• خنک کردن بدن: نوشیدن آب سرد یا قرار دادن یک کمپرس سرد روی صورت و گردن می تواند به کاهش علائم حمله پانیک کمک کند.

نتیجه گیری

حمله پانیک یک تجربه اضطراب آور و ترسناک است که می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. اما خبر خوب این است که حمله پانیک قابل درمان است. اگر شما علائم حمله پانیک را تجربه می کنید مهم است که به پزشک مراجعه کنید. با کمک متخصص می توانید روش های درمانی موثری را برای مدیریت و کنترل این حملات پیدا کنید.

پرسش و پاسخ

1. آیا حمله پانیک خطرناک است؟

حمله پانیک به خودی خود خطرناک نیست اما می تواند بسیار وحشتناک و ترسناک باشد. در برخی موارد حملات پانیک می تواند به بیماری های دیگر مانند اضطراب افسردگی و سوء مصرف مواد مخدر منجر شود.

2. چگونه می توان از حمله پانیک جلوگیری کرد؟

هرچند همیشه نمی توان از حمله پانیک جلوگیری کرد برخی از روش ها می توانند خطر ابتلا به آن را کاهش دهند. این روش ها شامل تکنیک های آرام سازی تمرین منظم خواب کافی تغذیه سالم و مدیریت استرس هستند.

3. اگر در طول یک حمله پانیک چه کاری باید انجام دهم؟

اگر در طول یک حمله پانیک قرار دارید سعی کنید به یک مکان امن و آرام بروید. به آرامی نفس بکشید و سعی کنید به یک نقطه خاص تمرکز کنید. اگر علائم شما شدید هستند با اورژانس تماس بگیرید.