درمان آپنه خواب
آپنه خواب: اختلالی که خوابتان را به کابوس تبدیل می کند
آپنه خواب اختلالی شایع است که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف می شود. این اختلال می تواند منجر به خروپف خواب آلودگی در طول روز سردرد صبحگاهی و مشکلات متعدد دیگر شود. در این مقاله به بررسی این اختلال علائم تشخیص درمان و پیشگیری از آن می پردازیم.
آپنه خواب چیست؟
آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف می شود. این توقف ها می توانند کوتاه باشند اما در طول شب چندین بار تکرار می شوند. به طور معمول آپنه خواب به دلیل انسداد مجاری تنفسی فوقانی در هنگام خواب رخ می دهد. این انسداد می تواند به دلیل چاقی استخوان های صورت بزرگ بزرگ شدن لوزه ها تنگی زبان و یا سایر عوامل ایجاد شود.
علائم آپنه خواب
علائم آپنه خواب می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی از علائم شایع عبارتند از:
- خروپف شدید: این می تواند نشانه بارزی از آپنه خواب باشد اما هر کسی که خروپف می کند به آپنه خواب مبتلا نیست.
- خواب آلودگی در طول روز: احساس خستگی و خواب آلودگی حتی بعد از یک شب خواب کامل می تواند به آپنه خواب مرتبط باشد.
- توقف تنفس در طول خواب: این علائم توسط شریک زندگی بیمار قابل مشاهده است و ممکن است به صورت توقف تنفس برای چند ثانیه تا چند دقیقه مشاهده شود.
- سردرد صبحگاهی: این سردردها ممکن است در اثر کاهش سطح اکسیژن در طول شب ایجاد شوند.
- خلق و خوی بد: آپنه خواب می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و باعث تحریک پذیری اضطراب و افسردگی شود.
- مشکلات تمرکز: آپنه خواب می تواند منجر به مشکل در تمرکز حافظه و یادگیری شود.
- مشکلات قلبی: آپنه خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
- مشکلات گوارشی: آپنه خواب می تواند باعث رفلاکس معده به مری سوء هاضمه و سوزش سر دل شود.
- تکرر ادرار در شب: آپنه خواب می تواند باعث افزایش ادرار در شب شود.
تشخیص آپنه خواب
اگر شما هر یک از علائم آپنه خواب را تجربه می کنید به پزشک مراجعه کنید. پزشک برای تشخیص آپنه خواب یک پلی سومنوگرافی (PSG) را انجام می دهد. PSG یک مطالعه خواب است که شامل نظارت بر فعالیت مغز حرکات چشم تنفس سطح اکسیژن خون و ضربان قلب در طول خواب است.
درمان آپنه خواب
درمان آپنه خواب بستگی به شدت آن دارد. برخی از روش های درمانی شایع عبارتند از:
- کاهش وزن: اگر شما اضافه وزن دارید کاهش وزن می تواند به کاهش انسداد مجاری تنفسی فوقانی کمک کند.
- تغییر سبک زندگی: از جمله ترک سیگار کاهش مصرف الکل و اجتناب از داروهای آرامبخش و خواب آور.
- دستگاه فشار مثبت راه هوایی (CPAP): این دستگاه در هنگام خواب از طریق بینی یا دهان هوا با فشار مثبت به مجاری تنفسی وارد می کند و از انسداد راه هوایی جلوگیری می کند.
- درمان جراحی: در برخی موارد جراحی برای رفع انسداد مجاری تنفسی فوقانی مورد نیاز است.
- دستگاه فشار دهانی: این دستگاه برای حمایت از فک پایین و جلوگیری از انسداد راه هوایی استفاده می شود.
پیشگیری از آپنه خواب
برخی از اقدامات که می توانند خطر ابتلا به آپنه خواب را کاهش دهند عبارتند از:
- کاهش وزن: کاهش وزن یکی از مهم ترین اقدامات برای جلوگیری از آپنه خواب است.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می تواند باعث التهاب و تورم مجاری تنفسی شود.
- اجتناب از مصرف الکل: الکل می تواند عضلات گلو را شل کند و انسداد راه هوایی را تشدید کند.
- خواب کافی: محدوده 7 تا 9 ساعت خواب به طور منظم می تواند خطر ابتلا به آپنه خواب را کاهش دهد.
- حفظ وضعیت خواب: تغییر وضعیت خواب به پهلوی چپ می تواند به جلوگیری از انسداد راه هوایی کمک کند.
- استفاده از بالش های مناسب: بالش های مناسب می توانند وضعیت سر و گردن را در هنگام خواب بهبود بخشند و از انسداد راه هوایی جلوگیری کنند.
راهکارهای خانگی برای آپنه خواب
در کنار درمان های پزشک برخی راهکارهای خانگی نیز می توانند در کاهش علائم آپنه خواب مفید باشند:
- کاهش وزن: کاهش وزن حتی به اندازه 5 درصد می تواند به کاهش علائم آپنه خواب کمک کند.
- ورزش: ورزش منظم می تواند به کاهش وزن تقویت عضلات تنفسی و بهبود سلامت کلی کمک کند.
- خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پهلو به جلوگیری از انسداد مجاری تنفسی کمک می کند.
- اجتناب از خوابیدن روی شکم: خوابیدن روی شکم می تواند مجاری تنفسی را ببندد و آپنه خواب را تشدید کند.
- استفاده از بالش مناسب: بالش مناسب می تواند وضعیت سر و گردن را در هنگام خواب بهبود بخشند و از انسداد راه هوایی جلوگیری کند.
- نوشیدن آب کافی: آب کافی می تواند به جلوگیری از خشکی دهان و انسداد مجاری تنفسی کمک کند.
- اجتناب از مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب: کافئین می تواند به مشکلات خواب و آپنه خواب منجر شود.
جدول مقایسه آپنه خواب و خروپف
| ویژگی | آپنه خواب | خروپف |
|---|---|---|
| توقف تنفس | بله | خیر |
| سطح اکسیژن خون | کاهش می یابد | تغییر نمی کند |
| خواب آلودگی در طول روز | ممکن است وجود داشته باشد | ممکن است وجود داشته باشد |
| سایر علائم | سردرد صبحگاهی خلق و خوی بد مشکلات تمرکز | احساس خستگی در صبح |
| خطر ابتلا به بیماری های قلبی | افزایش می یابد | ممکن است افزایش یابد |
| نیاز به درمان | معمولا نیاز به درمان وجود دارد | ممکن است به درمان نیاز باشد |
نتیجه گیری
آپنه خواب یک اختلال خواب جدی است که می تواند بر سلامت فیزیکی و روانی فرد تاثیر بگذارد. اگر شما هر یک از علائم آپنه خواب را تجربه می کنید به پزشک مراجعه کنید. با تشخیص و درمان به موقع آپنه خواب می توان از عوارض جدی آن جلوگیری کرد.
پرسش و پاسخ
1. آیا آپنه خواب قابل درمان است؟
بله. آپنه خواب با روش های مختلف درمان قابل درمان است. بهترین روش درمان بستگی به شدت آپنه خواب و عوامل مختلف دیگری دارد.
2. آیا آپنه خواب خطرناک است؟
بله. آپنه خواب می تواند خطرناک باشد. اگر آپنه خواب بدون درمان بماند می تواند به مشکلات سلامتی دیگری مانند بیماری قلبی سکته مغزی و افسردگی منجر شود.
3. آیا راه های پیشگیری از آپنه خواب وجود دارد؟
بله. برخی از اقدامات می توانند خطر ابتلا به آپنه خواب را کاهش دهند. کاهش وزن ترک سیگار اجتناب از مصرف الکل و خواب کافی می توانند به جلوگیری از آپنه خواب کمک کنند.