خواص مریم گلی برای لاغری

خواص مریم گلی برای لاغری

مریم گلی گیاهی با عطر و طعم منحصر به فرد از دیرباز در طب سنتی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها به کار می رفته است. امروزه نیز این گیاه به دلیل خواص درمانی متعدد مورد توجه محققین قرار گرفته است. از جمله خواص مریم گلی می توان به تاثیر آن در کاهش وزن اشاره کرد که در این مقاله به بررسی دقیق این موضوع می پردازیم.

مریم گلی چیست؟

مریم گلی (Salvia officinalis) گیاهی چند ساله از خانواده نعناعیان است که بومی مناطق مدیترانه ای بوده و در بسیاری از نقاط جهان کشت می شود. برگ های این گیاه حاوی ترکیبات فعال متعددی از جمله سالیوین و روزماریینیک اسید هستند که به آن خواص درمانی مختلفی از جمله خاصیت ضد التهابی ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی می دهند.

مکانیسم اثر مریم گلی در لاغری

مریم گلی از طریق چندین مکانیسم مختلف می تواند به کاهش وزن کمک کند:

• افزایش متابولیسم: ترکیبات موجود در مریم گلی به ویژه سالیوین می توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و به این ترتیب میزان کالری سوزی را بالا ببرند.
• کاهش اشتها: برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مریم گلی می تواند اشتها را کاهش داده و در نتیجه به کاهش مصرف کالری و در نهایت کاهش وزن کمک کند.
• تنظیم هورمون های گرسنگی: مریم گلی می تواند در تنظیم سطح هورمون های گرسنگی مانند لپتین و گرلین نقش داشته باشد و به این ترتیب به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند.
• کاهش جذب چربی: مطالعات نشان داده اند که مریم گلی ممکن است جذب چربی در روده را کاهش دهد و به این ترتیب به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک کند.

نحوه مصرف مریم گلی برای لاغری

مریم گلی به روش های مختلفی قابل استفاده است:

• مصرف چای: چای مریم گلی را می توان با دم کردن برگ های خشک شده آن در آب جوش تهیه کرد.
• مصرف عصاره: عصاره مریم گلی به صورت کپسول یا مایع در بازار موجود است.
• مصرف پودر: پودر برگ مریم گلی را می توان به غذا یا نوشیدنی ها اضافه کرد.

نکته: قبل از استفاده از مریم گلی برای لاغری حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

اثرات جانبی و موارد احتیاط

مریم گلی به طور کلی گیاه بی خطر و بدون عوارض جانبی جدی است. با این حال مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث ایجاد برخی عوارض جانبی مانند:

• تهوع
• استفراغ
• سرگیجه
• سردرد
• افزایش ضربان قلب

موارد احتیاط:

• افراد باردار و شیرده قبل از مصرف مریم گلی با پزشک مشورت کنند.
• افراد مبتلا به بیماری های کبدی یا کلیوی قبل از مصرف مریم گلی با پزشک مشورت کنند.
• در صورت مصرف هرگونه دارو قبل از مصرف مریم گلی با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم

• مریم گلی به تنهایی قادر به کاهش وزن نیست.
• کاهش وزن با استفاده از مریم گلی نیازمند تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی سالم است.
• قبل از شروع هرگونه رژیم لاغری حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
• مریم گلی یک جایگزین برای درمان پزشکی نیست.

راهکارهای خانگی برای لاغری با مریم گلی

• چای مریم گلی: یک قاشق چای خوری برگ خشک شده مریم گلی را به یک فنجان آب جوش اضافه کرده و به مدت 10 دقیقه دم کنید. روزانه دو تا سه فنجان چای مریم گلی مصرف کنید.
• مریم گلی در غذا: برگ خشک شده مریم گلی را به سوپ سالاد خورش و سس های خود اضافه کنید.
• عصاره مریم گلی: هر روز یک کپسول عصاره مریم گلی مصرف کنید.

نکته: در مورد دوز و نحوه مصرف مریم گلی با پزشک خود مشورت کنید.

مطالعات علمی

مطالعات متعددی نشان داده اند که مریم گلی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

• در یک مطالعه که در سال 2014 در مجله “Phytomedicine” منتشر شد محققان دریافتند که مصرف روزانه 1000 میلی گرم عصاره مریم گلی به مدت 8 هفته منجر به کاهش وزن قابل توجهی در افراد چاق شد.
• در یک مطالعه دیگر که در سال 2017 در مجله “Journal of Ethnopharmacology” منتشر شد محققان دریافتند که مصرف روزانه 300 میلی گرم عصاره مریم گلی به مدت 12 هفته منجر به کاهش اشتها و وزن در افراد چاق شد.

جدول مقایسه خواص مریم گلی با سایر گیاهان دارویی برای لاغری

گیاه	مکانیسم اثر	اثرات جانبی	دوز مصرف
مریم گلی	افزایش متابولیسم کاهش اشتها تنظیم هورمون های گرسنگی	تهوع استفراغ سرگیجه سردرد	300-1000 میلی گرم روزانه
زنجبیل	افزایش متابولیسم کاهش اشتها	سوزش معده اسهال	1-2 گرم روزانه
چای سبز	افزایش متابولیسم کاهش اشتها	بی خوابی اضطراب	2-3 فنجان روزانه
دارچین	تنظیم قند خون کاهش اشتها	سوزش معده اسهال	1-2 گرم روزانه

نتیجه گیری

مریم گلی می تواند به عنوان یک مکمل طبیعی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد. با این حال توجه به این نکته ضروری است که مریم گلی به تنهایی کافی نیست و برای رسیدن به کاهش وزن منطقی و سالم نیازمند تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی سالم است.

پرسش و پاسخ

1. آیا مریم گلی برای همه افراد مناسب است؟

خیر. مریم گلی برای افراد باردار و شیرده افراد مبتلا به بیماری های کبدی یا کلیوی و افرادی که دارو مصرف می کنند توصیه نمی شود. قبل از مصرف مریم گلی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

2. چگونه می توان بهترین نوع مریم گلی را برای لاغری انتخاب کرد؟

بهترین نوع مریم گلی برای لاغری را می توان با مشورت با پزشک یا داروساز انتخاب کرد. با این حال به طور کلی مریم گلی خشک شده یا عصاره آن مناسب تر است.

3. آیا مصرف مریم گلی می تواند اثرات جانبی ساده را رفع کند؟

مصرف مریم گلی ممکن است باعث ایجاد اثرات جانبی ساده مانند تهوع و سرگیجه شود. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی به پزشک مراجعه کنید.